L’alimentazione quotidiana influenza in modo preponderante la salute della tua chioma. Per prevenire la caduta di capelli, per avere una chioma folta e lucente, ci sono alimenti da assumere assolutamente, con particolare premura nei cambi di stagione, quando i capelli sono più fragili. Un’alimentazione sregolata, lo stress al contrario provocano danni e caduta precoce nei capelli.
Partiamo dal presupposto che ci sono due aminoacidi essenziali, la cistina e la lisina, utili per la sintetizzazione della cheratina e che l’organismo non è in grado di produrre da solo, e vanno assunti attraverso l’alimentazione o tramite integratori. La cheratina è una proteina particolarmente ricca di aminoacidi solforati, gli stessi che ritroviamo nella carne e nel pesce, e di cui, al contrario, sono carenti i legumi.
Taurina e arginina sono altri due aminoacidi che contribuiscono all’alimentazione dei bulbi piliferi e quindi al nutrimento dei capelli e che ritroviamo soprattutto in carni rosse, uova, pesce e frutta secca.
Proteine, quindi, ma anche vitamine e minerali sono indispensabili nell’alimentazione quotidiana per aiutare i capelli a essere più forti.
La vitamina A, che si trova in carote, cavoli, broccoli, vanta proprietà benefiche per il capello, perché lo nutre ed aiuta a prevenirne l’invecchiamento oltre a rafforzare il sistema immunitario. Una carenza di vitamina A può provocare forfora e capelli secchi, conseguenza di un ispessimento del cuoio capelluto e di accumulo di sudore superficiale.
Le vitamine del gruppo B, in generale, aiutano a mantenere i capelli sani evitando secchezza e forfora o al contrario capelli grassi e calvizie.
Vediamole nel dettaglio.
La vitamina B1 o Tiamina, permette al capello di crescere in modo sano e robusto e si trova nei legumi.
La vitamina B2 o Riboflavina, presente nelle uova, nei latticini, nei broccoli e nei fagiolini, favorisce la secrezione sebacea (produzione di sebo) e i processi metabolici. La sua assenza può causare secchezza della cute (asteatosi).
La vitamina B3 o Niacina è fondamentale per il corretto funzionamento del metabolismo e per la salute della pelle e si trova in carni bianche, rosse, pesce, latte e formaggi.
La vitamina B4 o Adenina, che si trova nella carne, nei cereali, nelle patate, nel tuorlo d’uovo e nei pomodori, migliora l’attività dei follicoli piliferi.
La vitamina B5 o Acido pantoteico, che ritroviamo nelle uova, nelle arachidi, nei funghi e nei broccoli, contribuisce alla robustezza del fusto del capello e accelera la ricrescita dei capelli.
La vitamina B6 o Piridossina contrasta la caduta dei capelli e previene i disturbi della cute grassa. Si trova in carne, pesce, latte e uova.
La vitamina B8 o Biotina (detta anche vitamina H) ottimizza il metabolismo lipidico prevenendo l’insorgere della dermatite seborroica e stimola la crescita del capello.
La vitamina B9 o Acido folico è fondamentale per la sintesi delle proteine, tra cui la cheratina. La sua carenza causa caduta abbondante di capelli.
La salute dei capelli passa anche attraverso un’adeguata assunzione di acqua e per un’alimentazione varia che proponga spesso ortaggi e frutta, ricchi di antiossidanti, vitamine e oligoelementi.
La vitamina C favorisce la circolazione del sangue al cuoio capelluto e ai follicoli: per questo motivo potrebbe accelerare la ricrescita dei capelli. Si trova nella frutta e nella verdura, in particolare in limoni, arance e carote.
La vitamina E è un potente antiossidante che aumenta l’assorbimento di ossigeno nelle cellule del corpo: sembra proprio che una buona circolazione a livello del cuoio capelluto sia fondamentale per impedire la perdita di colore e lucentezza dei capelli. La sua azione antiossidante serve per garantire la salubrità generale dei capelli. Si trova soprattutto negli oli vegetali e in alcuni tipi di frutta secca (mandorle, noci, nocciole).
La carenza di oligoelementi favorisce la perdita di capelli nota come telogen effluvium, e quindi un’alimentazione bilanciata dovrebbe sempre contenere anche:
Ferro, presente nella carne rossa, negli spinaci e nella frutta, fondamentale per la sintesi dell’emoglobina e l’ossigenazione del sangue che nutre cute dei capelli e cuoio capelluto, nonché alla produzione dei pigmenti di colore che contrastano l’insorgenza di capelli bianchi.
Rame, presente negli spinaci, nell’olio e in alcuni cereali, ha la proprietà di stimolare la produzione di melanina e di favorire i processi di cheratinizzazione dei capelli e della pelle.
Magnesio, presente nelle verdure e negli arachidi, favorisce lo sviluppo di enzimi che intervengono sia nella produzione di melanina che nella ricrescita dei capelli.
Zinco, presente nella carne e nel pesce, soprattutto nei crostacei, rafforza i capelli, favorendo la sintesi cheratinosa, svolge attività rigeneranti dei tessuti.
Zolfo, presente nelle carni bianche, nel fegato e nel prosciutto, contrasta i capelli deboli e sfibrati.
Questo post intende aiutare tutti coloro alle prese con problemi della cute e del cuoio capelluto, perché non esistono elisir miracolosi, solo costanza nel seguire una dieta che contribuisca all’apporto dei giusti elementi per i capelli e integratori che possono coadiuvare l’azione.
Da Hair Art, sapremo darti tutte le indicazioni per migliorare la salute dei tuoi capelli, compresi trattamenti con prodotti biologici, senza parabeni e petrolati, per migliorare la robustezza del capello e migliorarne il ciclo di vita.
Grazie. Veramente competenti ed esaurienti. Bravissimi